Planche avant avec levée de bras et de jambe (position de pompe)

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir votre corps stable et éviter les balancements pendant les élévations.

Commencez en position de pompes avec vos mains sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons.
Levez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche, en gardant votre corps aussi immobile que possible.
Revenez à la position de départ et répétez avec le bras gauche et la jambe droite.
Alternez les élévations de bras et de jambes pour le nombre de répétitions souhaité.