Press incliné avec kettlebell
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre torse et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main au niveau de l'épaule.
- Inclinez votre torse latéralement du côté opposé de la kettlebell tout en gardant votre bras tendu au-dessus de la tête.
- Continuez à vous pencher sur le côté et à tourner légèrement votre torse jusqu'à ce que la kettlebell soit bloquée au-dessus de la tête.
- Gardez les yeux sur la kettlebell et le bras tendu tout en pressant votre corps vers le bas.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Press incliné avec kettlebell cible principalement les Épaules, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Abdos30 %
Secondaire
Quadriceps15 %
Pectoraux15 %
Triceps10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press incliné avec kettlebell travaille-t-il ?
Press incliné avec kettlebell cible principalement les Épaules, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press incliné avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press incliné avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Oui, Press incliné avec kettlebell est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
