Levé de genou avec step jack
Conseil d'expert
Associez la montée du genou à un mouvement vigoureux des bras pour augmenter l'intensité aérobie et solliciter le haut du corps.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds ensemble et les bras le long du corps.
- Écartez-vous sur le côté et levez les bras au-dessus de votre tête tout en levant un genou vers votre poitrine.
- Abaissez vos bras et ramenez votre pied à la position de départ.
- Alternez la montée du genou à chaque pas.
- Continuez à alterner pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levé de genou avec step jack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Pectoraux14 %
Dorsaux14 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levé de genou avec step jack travaille-t-il ?
Levé de genou avec step jack cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Dorsaux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levé de genou avec step jack ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levé de genou avec step jack convient-il aux débutants ?
Levé de genou avec step jack est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
