Rameur renégat alterné avec kettlebell
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de faire pivoter vos hanches pendant que vous ramez.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec une kettlebell dans chaque main, placée légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids sur votre main gauche et ramez la kettlebell droite vers votre hanche tout en stabilisant votre corps.
- Abaissez la kettlebell au sol et déplacez votre poids sur la main droite.
- Ramez la kettlebell gauche vers votre hanche.
- Continuez à alterner les rangées pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rameur renégat alterné avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rameur renégat alterné avec kettlebell travaille-t-il ?
Rameur renégat alterné avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rameur renégat alterné avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rameur renégat alterné avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Rameur renégat alterné avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
