Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs
Conseil d'expert
Veillez à rétracter vos omoplates et utilisez un mouvement contrôlé pour cibler efficacement les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée de corde à une poulie basse et saisissez-la avec les deux mains.
- Penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches avec le dos droit.
- Tirez sur la corde vers votre visage, en écartant les coudes.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Trapèzes10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs travaille-t-il ?
Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs convient-il aux débutants ?
Rowing à la corde pour deltoïdes postérieurs est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
