Élévation frontale à la poulie
Conseil d'expert
Contrôlez le poids tout au long de l'amplitude du mouvement et empêchez votre corps de balancer. Gardez vos poignets droits et évitez de les plier pendant le soulevé.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec les deux mains, paumes vers le bas.
- Avec un léger pli dans les coudes, levez la barre devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Élévation frontale à la poulie dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Élévation frontale à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale à la poulie travaille-t-il ?
Élévation frontale à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation frontale à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
