Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et sollicitez vos obliques pendant la rotation. Contrôlez la rotation et évitez de laisser vos hanches s'affaisser.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche latérale avec votre avant-bras sur le tabouret rembourré et les pieds superposés.
- Étendez votre bras libre vers le plafond.
- Tournez votre torse vers le sol, en amenant votre bras étendu sous votre corps.
- Inversez le mouvement, ouvrant votre poitrine et ramenant votre bras vers le plafond.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Épaules20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré travaille-t-il ?
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Abdos, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Rotation en planche latérale avec support d'un tabouret rembourré est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
