Rowing Superman
Conseil d'expert
Gardez votre cou neutre en regardant vers le bas sur le sol et évitez les mouvements brusques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol.
- Ramenez vos coudes vers vos hanches tout en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez à nouveau vos bras.
- Abaissez vos membres pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing Superman cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Épaules20 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Ischio-jambiers5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing Superman travaille-t-il ?
Rowing Superman cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing Superman ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing Superman convient-il aux débutants ?
Rowing Superman est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
