Élévation latérale avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez vos abdominaux engagés et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les kettlebells ; le mouvement doit être contrôlé et délibéré pour maximiser l'engagement des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main le long de votre corps.
- Gardez un léger pli dans vos coudes pendant que vous levez les kettlebells sur les côtés, pas plus haut que la hauteur des épaules.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les kettlebells à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos30 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale avec kettlebell travaille-t-il ?
Élévation latérale avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Élévation latérale avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
