Élévation latérale arrière assise à la poulie
Conseil d'expert
Gardez votre torse immobile et contrôlez le poids tout au long de l'exercice pour maximiser l'engagement des deltoïdes.
Étapes à suivre
- Attachez deux poignées simples aux poulies basses d'une machine à câble et sélectionnez le poids souhaité.
- Asseyez-vous sur un banc dos à la machine avec les pieds à plat sur le sol.
- Penchez-vous légèrement en avant et saisissez la poignée gauche avec votre main droite et la poignée droite avec votre main gauche, en les croisant devant vous.
- Gardant un léger pli dans vos coudes, levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poignées à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale arrière assise à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale arrière assise à la poulie travaille-t-il ?
Élévation latérale arrière assise à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale arrière assise à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale arrière assise à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation latérale arrière assise à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
