Élévation latérale arrière assise à la poulie

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Attachez deux poignées simples aux poulies basses d'une machine à câble et sélectionnez le poids souhaité.
2. Asseyez-vous sur un banc dos à la machine avec les pieds à plat sur le sol.
3. Penchez-vous légèrement en avant et saisissez la poignée gauche avec votre main droite et la poignée droite avec votre main gauche, en les croisant devant vous.
4. Gardant un léger pli dans vos coudes, levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
5. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poignées à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Épaules70 %

Secondaire

Trapèzes30 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation