Rotation du haut du dos à genoux
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec le rouleau en mousse devant vous.
- Placez vos mains sur le rouleau en mousse et tendez vos bras.
- Abaissez votre torse vers le sol, en charnière au niveau des hanches.
- En roulant le rouleau en mousse loin de vous, tournez votre haut du dos d'un côté.
- Maintenez l'étirement un moment, puis revenez au centre et tournez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Rotation du haut du dos à genoux cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux33 %
Épaules33 %
Trapèzes34 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation du haut du dos à genoux travaille-t-il ?
Rotation du haut du dos à genoux cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation du haut du dos à genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation du haut du dos à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation du haut du dos à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
