Prise latérale avec pas de côté
Conseil d'expert
Maintenez une sangle abdominale forte tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et assurer une forme correcte.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un pas sur le côté avec un pied, en pliant légèrement le genou.
- En avançant, atteignez de l'autre bras pour toucher le pied qui avance.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Prise latérale avec pas de côté dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Prise latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Prise latérale avec pas de côté travaille-t-il ?
Prise latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Prise latérale avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Prise latérale avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Prise latérale avec pas de côté est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
