Tirage visage debout à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos coudes hauts et vos poignets stables tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à câble à une position élevée et attachez une poignée en corde.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la corde avec les deux mains, paumes l'une en face de l'autre.
- Tirez sur la corde vers votre visage, en séparant vos mains pendant que vous le faites.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage visage debout à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage visage debout à la poulie travaille-t-il ?
Tirage visage debout à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage visage debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage visage debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage visage debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
