Rowing debout à la Smith machine
Conseil d'expert
Menez avec vos coudes et soulevez jusqu'à juste en dessous du niveau du menton pour éviter l'impingement dans l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur facilement accessible en position debout.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et agrippez la barre avec une prise par-dessus, les mains à environ la largeur des épaules.
- Soulevez la barre droit vers le haut, en menant avec vos coudes, jusqu'à ce qu'elle soit proche du niveau du menton.
- Gardez la barre près de votre corps tout au long du mouvement.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing debout à la Smith machine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing debout à la Smith machine travaille-t-il ?
Rowing debout à la Smith machine cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing debout à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing debout à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Rowing debout à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
