Rowing penché à un bras à la machine Smith
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice. Tire le poids vers votre hanche pour solliciter pleinement les grands dorsaux et minimiser l'implication des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous de côté à la barre de la machine Smith avec les pieds à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches à un angle de 45 degrés, en gardant une main sur votre cuisse pour le soutien.
- Agrippez la barre avec la main libre en utilisant une prise neutre.
- Tire la barre vers votre hanche, en serrant votre omoplate en haut.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché à un bras à la machine Smith cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à un bras à la machine Smith travaille-t-il ?
Rowing penché à un bras à la machine Smith cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à un bras à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché à un bras à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Rowing penché à un bras à la machine Smith est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
