Press assis avec kettlebell

Conseil d'expert

Gardez le dos droit et le noyau engagé tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale et améliorer l'activation musculaire.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, tenant une kettlebell dans chaque main au niveau des épaules.
Appuyez sur les kettlebells au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Abaissez les kettlebells jusqu'au niveau des épaules sous contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Press assis avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules60 %

Secondaire

Pectoraux20 %

Abdos10 %

Triceps10 %

Équipement

Kettlebell

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Press assis avec kettlebell travaille-t-il ?

Press assis avec kettlebell cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press assis avec kettlebell ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Press assis avec kettlebell convient-il aux débutants ?

Press assis avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.