Élévation latérale penchée à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolation des muscles de l'épaule en gardant votre corps immobile et en ne bougeant que votre bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté de la machine à câble et tenez la poignée avec la main la plus éloignée.
- Penchez-vous loin de la machine, en gardant vos pieds serrés.
- Avec un léger pli au coude, levez votre bras à la hauteur de l'épaule.
- Abaissez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale penchée à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale penchée à la poulie travaille-t-il ?
Élévation latérale penchée à la poulie cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale penchée à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale penchée à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation latérale penchée à la poulie est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
