Étirement des coudes vers l'arrière
Conseil d'expert
Maintenez votre colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer votre bas du dos pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Entrelacez vos doigts derrière votre dos.
- Tendez vos bras et soulevez légèrement vos mains de votre dos.
- Rapprochez doucement vos omoplates et poussez votre poitrine vers l'avant.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez au besoin.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des coudes vers l'arrière cible principalement les Pectoraux, Épaules, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux34 %
Épaules33 %
Dorsaux33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des coudes vers l'arrière travaille-t-il ?
Étirement des coudes vers l'arrière cible principalement les Pectoraux, Épaules, Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des coudes vers l'arrière ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement des coudes vers l'arrière convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des coudes vers l'arrière est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
