Mountain Climber avec glissement de serviette
Conseil d'expert
Maintenez un rythme soutenu et gardez le dos plat pour maximiser l'effort cardiovasculaire et solliciter les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec une serviette sous chaque pied.
- Faites glisser un genou vers l'avant en direction de votre poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Changez rapidement de jambe en faisant glisser la jambe pliée vers l'arrière et la jambe tendue vers l'avant.
- Continuez à alterner les jambes dans un mouvement de course tout en maintenant une position de planche solide.
- Effectuez l'exercice pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Mountain Climber avec glissement de serviette cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Abdos10 %
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mountain Climber avec glissement de serviette travaille-t-il ?
Mountain Climber avec glissement de serviette cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mountain Climber avec glissement de serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Mountain Climber avec glissement de serviette convient-il aux débutants ?
Oui, Mountain Climber avec glissement de serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
