Squat avec coup de poing haut et bas
Conseil d'expert
Gardez vos coups rapides et vifs, et assurez-vous de maintenir une bonne forme de squat pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat.
- En vous relevant du squat, lancez un coup de poing vers le haut avec une main et un coup de poing vers le bas avec l'autre main.
- Revenez en position de squat et répétez, en alternant les coups de poing à chaque squat.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec coup de poing haut et bas cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec coup de poing haut et bas travaille-t-il ?
Squat avec coup de poing haut et bas cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec coup de poing haut et bas ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec coup de poing haut et bas convient-il aux débutants ?
Squat avec coup de poing haut et bas est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
