Rowing en T à la machine (avec disque)

Conseil d'expert

Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour éviter les tensions au bas du dos.

Étapes à suivre

Tenez-vous au-dessus de la barre avec une large posture et penchez-vous au niveau des hanches pour saisir les poignées du T-bar.
Gardez le dos droit et soulevez la barre en rétractant vos omoplates et en tirant la barre vers votre abdomen.
Serrez vos muscles du dos en haut du mouvement.
Abaissez lentement la barre à la position de départ, en maintenant un dos plat.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Rowing en T à la machine (avec disque) dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Rowing en T à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Dorsaux40 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps10 %

Avant-bras10 %

Équipement

Pivot de Sol

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing en T à la machine (avec disque) travaille-t-il ?

Rowing en T à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing en T à la machine (avec disque) ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing en T à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?

Rowing en T à la machine (avec disque) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.