Marche de l'ours

Conseils d’experts

Maintenez une colonne vertébrale neutre et gardez vos genoux à un ou deux pouces au-dessus du sol pour maximiser la sollicitation des muscles abdominaux.

Étapes à suivre

Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
Soulevez légèrement vos genoux du sol.
Déplacez une main et le pied opposé vers l'avant simultanément.
Continuez à avancer, en alternant les mains et les pieds dans un mouvement de reptation.
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés sur la distance ou la durée souhaitée.