Marche de l'ours
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et gardez vos genoux à un ou deux pouces au-dessus du sol pour maximiser la sollicitation des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules.
- Soulevez légèrement vos genoux du sol.
- Déplacez une main et le pied opposé vers l'avant simultanément.
- Continuez à avancer, en alternant les mains et les pieds dans un mouvement de reptation.
- Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés sur la distance ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Marche de l'ours cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Pectoraux14 %
Épaules14 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 2min
Intermédiaire3 x 4min
Avancé4 x 5min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche de l'ours travaille-t-il ?
Marche de l'ours cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche de l'ours ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 2min. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche de l'ours convient-il aux débutants ?
Marche de l'ours est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
