Double coup de poing avec levée de jambe avant
Conseil d'expert
Maintenez un noyau fort et engagé pour aider à l'équilibre et ajouter de la puissance à vos coups.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains en position de garde.
- Levez une jambe droit devant vous tout en effectuant simultanément deux coups de poing en avant avec des bras alternés.
- Abaissez la jambe et ramenez vos mains en position de garde.
- Alternez les jambes et continuez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Double coup de poing avec levée de jambe avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Épaules14 %
Pectoraux15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double coup de poing avec levée de jambe avant travaille-t-il ?
Double coup de poing avec levée de jambe avant cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double coup de poing avec levée de jambe avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Double coup de poing avec levée de jambe avant convient-il aux débutants ?
Double coup de poing avec levée de jambe avant est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
