Ondulations alternées en squat avec bouteille
Conseil d'expert
Maintenez une position de squat solide avec les hanches en arrière et la poitrine relevée, et concentrez-vous sur la fluidité de vos vagues de bras pour solliciter efficacement le haut de votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une bouteille de poids dans chaque main le long de vos côtés.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant votre poids sur vos talons et votre poitrine relevée.
- Tout en maintenant le squat, levez et abaissez alternativement chaque bras comme si vous créiez des vagues avec les poids.
- Gardez vos bras en mouvement de manière fluide et continue tout en maintenant la position de squat.
- Relevez-vous pour revenir à la position de départ après le temps ou le nombre de vagues souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Ondulations alternées en squat avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps13 %
Ischio-jambiers13 %
Mollets13 %
Fessiers13 %
Épaules13 %
Pectoraux13 %
Triceps25 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ondulations alternées en squat avec bouteille travaille-t-il ?
Ondulations alternées en squat avec bouteille cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ondulations alternées en squat avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Ondulations alternées en squat avec bouteille convient-il aux débutants ?
Ondulations alternées en squat avec bouteille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
