Reverse fly à un bras à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour effectuer le mouvement plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble réglée à la hauteur de l'épaule.
- Tenez-vous sur le côté de la machine et saisissez la poignée avec la main la plus éloignée.
- Gardez un léger pli au coude et tirez la poignée à travers votre corps, en gardant votre bras à la hauteur de l'épaule.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur le câble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Reverse fly à un bras à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Reverse fly à un bras à la poulie travaille-t-il ?
Reverse fly à un bras à la poulie cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Reverse fly à un bras à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Reverse fly à un bras à la poulie convient-il aux débutants ?
Reverse fly à un bras à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
