Extension diagonale double
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et atteignez avec intention, en gardant vos mouvements fluides et contrôlés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Étendez un bras vers le haut et de l'autre côté de votre corps tout en soulevant simultanément la jambe opposée et en tendant le pied sur le côté.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension diagonale double cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Abdos, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Abdos16 %
Fessiers16 %
Épaules17 %
Pectoraux17 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension diagonale double travaille-t-il ?
Extension diagonale double cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Abdos, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension diagonale double ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension diagonale double convient-il aux débutants ?
Extension diagonale double est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
