Lancer du corps

Conseil d'expert

Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et veiller à ce que l'élan vienne de vos jambes et de vos épaules.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
Fléchissez les genoux pour vous accroupir, sans plier la taille.
Propulsez-vous vers le haut et légèrement vers l'avant pour sauter.
Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds et accroupissez-vous immédiatement pour répéter le mouvement.

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Muscles Travaillés

Le Lancer du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps30 %

Ischio-jambiers30 %

Fessiers20 %

Épaules20 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Cardio

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Lancer du corps travaille-t-il ?

Lancer du corps cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancer du corps ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Lancer du corps convient-il aux débutants ?

Oui, Lancer du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.