Tirage assis à un bras prise neutre avec disque
Conseil d'expert
Gardez vos épaules en arrière et vers le bas pour les empêcher de remonter vers vos oreilles, ce qui peut causer une tension inutile sur le cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec les pieds à plat sur la plateforme.
- Saisissez la poignée avec une prise neutre (paume vers l'intérieur).
- Tirez la poignée vers votre taille, en gardant le dos droit et les coudes près de votre corps.
- Étendez lentement votre bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Enregistre Tirage assis à un bras prise neutre avec disque dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage assis à un bras prise neutre avec disque cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage assis à un bras prise neutre avec disque travaille-t-il ?
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage assis à un bras prise neutre avec disque ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage assis à un bras prise neutre avec disque convient-il aux débutants ?
Tirage assis à un bras prise neutre avec disque est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
