Rowing penché à un bras avec landmine (V2)
Conseil d'expert
Gardez votre dos parallèle au sol et tirez le poids vers votre hanche pour solliciter pleinement les grands dorsaux et minimiser l'implication des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous perpendiculaire à la barre fixée à un accessoire de landmine, en tenant l'extrémité avec une main.
- Fléchissez les hanches pour amener votre torse parallèle au sol, en gardant une légère flexion dans les genoux.
- Tirez la barre vers votre hanche, en rétractant votre omoplate pendant le rowing.
- Abaissez la barre avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché à un bras avec landmine (V2) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché à un bras avec landmine (V2) travaille-t-il ?
Rowing penché à un bras avec landmine (V2) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à un bras avec landmine (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché à un bras avec landmine (V2) convient-il aux débutants ?
Rowing penché à un bras avec landmine (V2) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
