Double toucher de pieds avant
Conseil d'expert
Veillez à vous plier à partir des hanches plutôt que de vous arrondir le dos pour maintenir une forme correcte et cibler les muscles visés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints.
- Fléchissez les hanches et tendez les deux mains vers vos orteils.
- Maintenez l'étirement lorsque vous ressentez une tension dans les ischio-jambiers.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de revenir à la position debout.
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Muscles Travaillés
Le Double toucher de pieds avant cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Secondaire
Épaules10 %
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double toucher de pieds avant travaille-t-il ?
Double toucher de pieds avant cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double toucher de pieds avant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Double toucher de pieds avant convient-il aux débutants ?
Oui, Double toucher de pieds avant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
