Pullover inversé auto-assisté
Conseil d'expert
Utilisez vos jambes minimalement pour aider le mouvement, en vous concentrant sur l'utilisation de vos dorsaux pour tirer votre torse vers le haut.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, près de vos fesses.
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête, en posant vos mains sur le sol avec les doigts pointant vers vos pieds.
- Utilisez vos dorsaux pour soulever votre haut du corps du sol, en aidant avec vos jambes au besoin.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pullover inversé auto-assisté cible principalement les Dorsaux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Abdos40 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover inversé auto-assisté travaille-t-il ?
Pullover inversé auto-assisté cible principalement les Dorsaux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover inversé auto-assisté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover inversé auto-assisté convient-il aux débutants ?
Pullover inversé auto-assisté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
