Adduction de l'épaule avec bande de résistance
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements fluides et contrôlés, en vous concentrant sur la contraction de vos dorsaux sans utiliser d'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une bande de résistance avec les deux mains au-dessus de la tête.
- Gardez les bras tendus et tirez la bande vers le bas sur vos côtés, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Adduction de l'épaule avec bande de résistance cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Adduction de l'épaule avec bande de résistance travaille-t-il ?
Adduction de l'épaule avec bande de résistance cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Adduction de l'épaule avec bande de résistance ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Adduction de l'épaule avec bande de résistance convient-il aux débutants ?
Adduction de l'épaule avec bande de résistance est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
