Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien d'un bassin stable et sur l'activation de vos abdominaux pour éviter tout mouvement indésirable, en veillant à ce que les fessiers et les grands dorsaux soient activés tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec un pied à plat sur le sol et l'autre jambe étendue.
- Tenez une kettlebell avec les deux mains au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Poussez avec votre talon pour soulever vos hanches du sol dans une position de pont.
- En même temps, déplacez la kettlebell au-dessus et au-delà de votre tête dans un mouvement en arc.
- Abaissez vos hanches et ramenez la kettlebell à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Dorsaux50 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
