Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'un bassin stable et sur l'activation de vos abdominaux pour éviter tout mouvement indésirable, en veillant à ce que les fessiers et les grands dorsaux soient activés tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec un pied à plat sur le sol et l'autre jambe étendue.
- Tenez une kettlebell avec les deux mains au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Poussez avec votre talon pour soulever vos hanches du sol dans une position de pont.
- En même temps, déplacez la kettlebell au-dessus et au-delà de votre tête dans un mouvement en arc.
- Abaissez vos hanches et ramenez la kettlebell à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Dorsaux50 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell travaille-t-il ?
Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Pullover sur pont fessier à une jambe avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
