Tirage bras tendus avec corde
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et concentrez-vous sur le mouvement des dorsaux plutôt que de laisser vos bras faire tout le travail.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à une poulie haute et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez la corde avec les deux mains.
- En gardant les bras tendus, tirez la corde vers vos cuisses en contractant vos dorsaux.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension dans vos dorsaux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage bras tendus avec corde cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage bras tendus avec corde travaille-t-il ?
Tirage bras tendus avec corde cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage bras tendus avec corde ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage bras tendus avec corde convient-il aux débutants ?
Tirage bras tendus avec corde est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
