Traction assistée en prise serrée
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez de balancer pour maintenir une forme appropriée et un engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le coussin d'assistance et saisissez les barres parallèles avec une prise rapprochée.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des barres, en gardant votre corps droit.
- Redescendez lentement en contrôlant jusqu'à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Traction assistée en prise serrée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras5 %
Épaules10 %
Trapèzes5 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction assistée en prise serrée travaille-t-il ?
Traction assistée en prise serrée cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction assistée en prise serrée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction assistée en prise serrée convient-il aux débutants ?
Traction assistée en prise serrée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
