Abduction et adduction au sol allongé

Conseils d’experts

Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles internes et externes de la cuisse plutôt que sur l'élan.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le côté avec les jambes superposées et le corps aligné.
Levez votre jambe supérieure vers le plafond dans un mouvement d'abduction.
Abaissez votre jambe à la position de départ.
Maintenant, croisez votre jambe supérieure sur la jambe inférieure et levez la jambe inférieure dans un mouvement d'adduction.
Revenez à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.