Posture de torsion vertébrale supine en yoga

Conseils d’experts

Gardez vos épaules à plat sur le sol pour vous assurer que la torsion vient de votre colonne vertébrale et non de vos épaules. Respirez profondément pour intensifier l'étirement.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés en forme de 'T'.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis abaissez-les d'un côté en gardant les genoux ensemble.
Tournez la tête pour regarder dans la direction opposée de vos genoux.
Maintenez la position pendant plusieurs respirations profondes, en ressentant l'étirement dans votre colonne vertébrale et votre torse.
Ramenez vos genoux au centre et répétez de l'autre côté.