Coup de pied latéral avec genou plié
Conseil d'expert
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour maintenir la tension sur les muscles travaillés et améliorer la stabilité.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Pliez un genou et étirez la jambe en arrière, en contractant vos fessiers.
- Ramenez le genou à la position de départ, puis étendez la même jambe sur le côté.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Coup de pied latéral avec genou plié cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied latéral avec genou plié travaille-t-il ?
Coup de pied latéral avec genou plié cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied latéral avec genou plié ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de pied latéral avec genou plié convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied latéral avec genou plié est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
