Row Superman avec serviette
Conseil d'expert
Contractez vos fessiers et vos muscles du dos pour soulever votre poitrine du sol, et assurez-vous d'un mouvement contrôlé sans à-coups.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre, les bras étendus tenant une serviette tendue devant vous.
- Soulevez votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol pour adopter la position de superman.
- En étant surélevé, effectuez une traction en tirant la serviette vers votre poitrine, en pliant vos coudes sur les côtés.
- Étirez à nouveau vos bras, puis abaissez votre corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Row Superman avec serviette cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Row Superman avec serviette travaille-t-il ?
Row Superman avec serviette cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Row Superman avec serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Row Superman avec serviette convient-il aux débutants ?
Row Superman avec serviette est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
