Pompe cobra
Conseil d'expert
Gardez vos hanches et vos cuisses hors du sol tout au long du mouvement pour solliciter pleinement les muscles de la partie supérieure de votre corps.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes traditionnelle avec vos mains légèrement plus larges que la largeur de vos épaules.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Lorsque vous atteignez le bas, cambrez votre dos et poussez avec vos mains, en étendant vos bras et en soulevant votre poitrine vers le plafond.
- Vos hanches doivent rester hors du sol, ressemblant à la posture du cobra en yoga.
- Redescendez avec contrôle et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Pompe cobra cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Pectoraux20 %
Secondaire
Épaules15 %
Ischio-jambiers15 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe cobra travaille-t-il ?
Pompe cobra cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Ischio-jambiers, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe cobra ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompe cobra convient-il aux débutants ?
Pompe cobra est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
