Toucher de pieds basique
Conseil d'expert
Gardez les genoux légèrement fléchis pour éviter de trop étirer les ischio-jambiers et protéger le bas de votre dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Prenez une grande respiration et, en expirant, pliez-vous au niveau des hanches et tendez les mains vers vos orteils.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément.
- Relevez lentement pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Toucher de pieds basique cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Abdos20 %
Secondaire
Épaules5 %
Mollets5 %
Pectoraux10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de pieds basique travaille-t-il ?
Toucher de pieds basique cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Pectoraux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de pieds basique ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher de pieds basique convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher de pieds basique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
