Extensions inversées à l'ancienne
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur contracter vos fessiers et vos dorsaux en haut du mouvement pour une activation musculaire maximale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc avec les hanches au bord et les jambes étendues derrière vous.
- Tenez une barre avec les mains plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez vos jambes et votre poitrine du banc, en étendant vos bras droit devant vous.
- Maintenez brièvement la position haute, puis redescendez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extensions inversées à l'ancienne cible principalement les Dorsaux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Triceps25 %
Secondaire
Épaules12 %
Trapèzes12 %
Pectoraux12 %
Abdos14 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extensions inversées à l'ancienne travaille-t-il ?
Extensions inversées à l'ancienne cible principalement les Dorsaux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extensions inversées à l'ancienne ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extensions inversées à l'ancienne convient-il aux débutants ?
Extensions inversées à l'ancienne est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
