Tirage nuque à la poulie prise large
Conseil d'expert
Soyez prudent avec cet exercice car il peut mettre une pression sur les épaules ; assurez-vous d'avoir une bonne mobilité des épaules et de ne pas forcer la gamme de mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à la machine de tirage par câble avec vos cuisses maintenues sous les coussinets.
- Agrippez la barre avec une prise large, paumes tournées vers l'avant.
- Tirez la barre vers l'arrière de votre cou, en déplaçant vos coudes directement vers le bas.
- Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage nuque à la poulie prise large cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage nuque à la poulie prise large travaille-t-il ?
Tirage nuque à la poulie prise large cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage nuque à la poulie prise large ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage nuque à la poulie prise large convient-il aux débutants ?
Tirage nuque à la poulie prise large est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
