Tirage nuque à la poulie prise large
Conseils d’experts
Soyez prudent avec cet exercice car il peut mettre une pression sur les épaules ; assurez-vous d'avoir une bonne mobilité des épaules et de ne pas forcer la gamme de mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous à la machine de tirage par câble avec vos cuisses maintenues sous les coussinets.
- Agrippez la barre avec une prise large, paumes tournées vers l'avant.
- Tirez la barre vers l'arrière de votre cou, en déplaçant vos coudes directement vers le bas.
- Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Dorsaux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
