Étirement du bas du dos assis
Conseil d'expert
Effectuez l'étirement lentement et maintenez-le à un point de tension légère, en évitant tout rebond ou sur-étirement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous.
- Fléchissez les hanches et avancez avec les deux mains vers vos pieds.
- Gardez le dos droit et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Détendez-vous et revenez à la position de départ.
- Répétez l'étirement 2 à 3 fois.
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Muscles Travaillés
Le Étirement du bas du dos assis cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement du bas du dos assis travaille-t-il ?
Étirement du bas du dos assis cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement du bas du dos assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement du bas du dos assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement du bas du dos assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
