Soulevé de terre à la Smith machine
Conseil d'expert
Gardez la barre près de votre corps, le dos droit et poussez avec vos talons pour protéger votre bas du dos et engager efficacement les muscles de la chaîne postérieure.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la Smith machine au réglage le plus bas.
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux, gardez le dos droit et soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Tenez-vous droit en haut du mouvement sans vous pencher en arrière.
- Abaissez la barre à la position de départ en pliant les hanches et les genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre à la Smith machine cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Ischio-jambiers15 %
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à la Smith machine travaille-t-il ?
Soulevé de terre à la Smith machine cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à la Smith machine est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
