Hyperextension au sol
Conseil d'expert
Contractez vos lats et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour éviter de mettre une tension inutile sur le bas de votre dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras tendus devant vous.
- Soulevez votre poitrine du sol en contractant vos lats et vos muscles du dos.
- Maintenez brièvement la position haute, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Hyperextension au sol cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension au sol travaille-t-il ?
Hyperextension au sol cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Hyperextension au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
