Rotation du haut du corps assis
Conseil d'expert
Gardez vos hanches tournées vers l'avant et ne faites tourner que votre haut du corps pour assurer l'isolation des muscles obliques.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
- Tournez votre torse vers la droite, en gardant vos hanches immobiles.
- Maintenez la rotation pendant un moment, puis revenez au centre.
- Tournez à gauche et répétez le mouvement.
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Muscles Travaillés
Le Rotation du haut du corps assis cible principalement les Dorsaux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation du haut du corps assis travaille-t-il ?
Rotation du haut du corps assis cible principalement les Dorsaux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation du haut du corps assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation du haut du corps assis convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation du haut du corps assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
