Pompes en position de l'enfant
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien d'une sangle abdominale solide et sur une transition en douceur entre la pompe et la posture de l'enfant pour maximiser l'engagement musculaire et l'étirement.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Faites une pompe en abaissant votre poitrine au sol tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Revenez à la position de planche.
- Asseyez vos hanches sur vos talons, étendez vos bras vers l'avant en posture de l'enfant.
- Revenez à la position de planche de départ et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en position de l'enfant cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux15 %
Fessiers15 %
Pectoraux15 %
Secondaire
Épaules15 %
Ischio-jambiers15 %
Quadriceps15 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en position de l'enfant travaille-t-il ?
Pompes en position de l'enfant cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Ischio-jambiers, Quadriceps, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en position de l'enfant ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en position de l'enfant convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes en position de l'enfant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
