Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et évitez d'utiliser l'élan pour tourner le bras. Le mouvement doit être contrôlé et provenir de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds posés sur le sol.
- Pliez votre coude à 90 degrés et gardez votre bras supérieur parallèle au sol.
- Sans bouger votre bras supérieur, tournez votre avant-bras vers votre corps.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis travaille-t-il ?
Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation interne de l'épaule à 90 degrés assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
