Tirage vertical debout à la poulie
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer la barre vers le bas avec vos grands dorsaux et minimisez l'implication de vos biceps en gardant vos coudes légèrement écartés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une machine à câble avec la poulie réglée au-dessus de la hauteur de la tête.
- Saisissez la barre avec une prise large en pronation.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en contractant vos abdominaux et vos grands dorsaux.
- Tirez la barre vers le bas jusqu'au niveau de votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage vertical debout à la poulie cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical debout à la poulie travaille-t-il ?
Tirage vertical debout à la poulie cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage vertical debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
